O poder da caminhada! vem comigo !!

O PODER DA CAMINHADA!

     

Para começar, se você vem com aquela balela de: "-Ah... eu já ando o dia inteiro no serviço e não adianta nada, continuo gordo e nunca emagreço.
      Pois caminhar... o exercício da caminhada é diferente de andar do cotidiano!
      Quando você caminha você se concentra em respirar, contar os passos, focar-se no caminho... apenas isso!
      Quando você caminha no trabalho, claro que há um certo benefício, porém o resultado é diferente de caminhar como exercício, pois você apenas estará fazendo o movimento condicionado.

                APRENDENDO Á CAMINHAR                

Caminhar é simples basta vestir uma roupa de academia, bota um "tenão" da hora, catar o celular e sair com três ou quatro colegas para papear durante o percurso!

PÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉ..... RESPOSTA ERRA DA!!!! \o/ \o/ \o/ \o/

Caminhar corretamente é você usar uma roupa confortável, alongar-se levemente e se focar no percurso. Esqueça o celular e os camaradas de papo, pois a unica coisa que você exercitará é a língua!   Você não pode gastar energia extra para falar, mas sim para respirar.

      Você sabe que a nossa respiração utiliza cerca de 2500kcal por dia da energia que ingerimos de nossa alimentação? Por isso você precisa utiliza-la para oxigenar os músculos durante o caminhar.
ESQUECE aquelas joças de monitor cardíaco! Use um relógio de pulso e conte em um minuto uns... cem passos, essa é a média para queima de calorias durante a caminhada e dose as inspirações com uma certa quantidade de passos bem como as expirações, para sincronizar e ajudar a eficiência na queima.
Celulares devem ficar em casa! No máximo, leve uma pochete (ou qualquer outra tralha para guardar coisas que não sejam bolsos) com as chaves de casa, um documento, o celular para emergências e uma garrafinha de água, daquelas pequeninas. Mas saiba, que quanto menos coisas carregar, melhor Tem coisa melhor do que caminhar? É simplesmente de GRAÇA! Caminhar é um exercício que faz movimentar seus membros superiores e inferiores de uma forma que não força suas articulações. Afinal, é algo natural de nosso corpo!

Desde sempre, deve-se insentivar o ato de caminhar.

 Crianças que caminham desenvolvem mais o centro de equilíbrio, a coordenação motora, o crescimento e para as difíceis, abre o apetite.
Adultos, no geral, tem um exercício completo... que controla a pressão arterial;

PePE         PERIGOS         

PERIGO!

  Pessoal, quem gosta de ouvir música para caminhar, que fique á vontade, porém, deve-se cautela, visto que serão alvos fáceis para os predadores. Além do mais, com uma música alta, você não ouve o trânsito de outras pessoas, de carros e outros veículos. Sem contar que som alto afeta a audição a longo prazo. Para facilitar na atenção, coloque apenas um fone no ouvido para ficar alerta, ou deixe o som na altura em que você possa ouvir alguém falando com você na distância de 2m.

 Sempre que caminhar, evite caminhar em locais vazios, cercados de mata e vegetação, locais impróprios de pedestres, sozinho e locais que oferecem qualquer risco. 
Nessas horas sair em bando ajuda a proteção, então combinem de não falar durante a caminhada e sigam o rumo!>>>>>

Entao  vem comigo? Vamos caminhar ?

Gostaria de fazer uma postagem no blog sobre  caminhada

Mas como ainda nao  tinha começado resolvi persquisar em outros blogs e achei esse  muito  bom.

EU vou caminhar e vc?

 Texto retirado do blog: http://vaidadezero.blogspot.com.br/

Escrito por Ex Não Vaidosa 

Como ser uma artesã profissional.

Como ser uma artesã profissional.

Muitas querem se tornar mais profissionais e não sabem por onde começar, ou apenas tem de mudar um pequeno detalhe em sua rotina de trabalho. Consegui este artigo de como ser uma artesã profissional e espero poder ajudar muitas de vocês!!! Boa Leitura.

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1 - Marca

Crie sua marca ou um logótipo para por em seus trabalhos. Você pode imprimir em papel e colar nos trabalhos ou fazer em etiquetas auto adesivas, coloque o número de seu telefone, e-mail e/ou site se tiver.

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2 - Cadastro de clientes

Cadastre seus clientes, pedindo nome, telefone e e-mail, para que você possa sempre estar divulgando seus trabalhos. Não se esqueça de pedir a data de aniversário, assim você poderá oferecer uma gentileza numa data especial. Sempre que houver novidades em seus trabalhos informe seus clientes.

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3- Fotografe seu trabalho.

Fotografe e anote as peças que fez e os preços para venda, no caso de você querer depois produzir outra igual. Isso também vai ser útil para fazer seu portfólio, caso alguém queira ver algum trabalho seu feito anteriormente.

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4 - Cartãozinho de Apresentação (de Visitas)

Tenha um cartão de visita, é essencial para apresentação, isso demonstra seriedade em seu trabalho. Seria ideal se fosse um cartão feito a mão artesanal e bem criativo.

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5 - Apresentação do seu produto.

Papéis de presente bonitinhos, saquinhos plásticos ou até mesmo uma embalagem idealizada por você, cativa o cliente, entregando o seu artesanato numa embalagem fofinha.

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6 - Valorize seu trabalho.

Lembre-se valorize seu trabalho, e quando alguém pedir desconto, não ceda logo de inicio, pq pode parecer que vc poderia ter feito mais barato e estava pedindo muito pelo trabalho.

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7 - Encomendas.

Somente aceite encomendas se receber metade do dinheiro adiantado. Não faça peças - de forma alguma - antes de receber os 50%, além disso nunca venda fiado, pois você corre o risco de não receber e acaba  perdendo uma amiga e cliente, pq depois ter de cobrar a pessoa é extremamente desagradável para ela e para você. Mas há exceções, porém você deve analisar muito antes de tomar uma decisão.

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8- Aprimore-se.

Tente sempre estar aprendendo coisas e técnicas novas de trabalho, leia, atualize-se, há revistas, internet, enfim muitos meios para você aprender.

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9- Prazo de Execução do seu trabalho.

Ao receber uma encomenda, sempre de um prazo com dois dias a mais do que você de fato leva para fazer, e nunca falhe nisso, porque falhar faz com que vocêperca a credibilidade. Organize-se para fazer as coisas com calma, para o trabalho não sair mal feito.

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10 - Organize-se

Organize suas peças de trabalho, não deixe tudo jogado. Coloque suas peças em vidros, caixinhas bonitinhas, deixe tudo limpinho, para que na hora de executar o trabalho, para que tudo saia direitinho. Bagunça acumula energia negativa no ambiente.

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11 - Anotações de seus lucros e vendas

Anote em um caderninho suas vendas, há períodos no ano de maior venda, os melhores são natal, dia das mães e dia dos namorados.
Se você trabalha com lembrancinhas, há outros eventos importantes, como aniversários, nascimentos de bebês, casamentos, chá de cozinha, etc.

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12 - Sugestões

Dê ideias de onde e como utilizar a peça confeccionada por você, dê sugestões criativas.
Se você faz caixas, sugira a caixinha como porta-joia, porta-treco, etc.

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13 - Como vender seus produtos.

- Participe de feiras de artesanato local .
- Ofereça seus trabalhos em lojas.
- Anuncie em jornais de bairro.
- Divulgue pelas comunidades do Orkut, Flickr, blogs, etc.
- Divulgue através de e-mails para suas amigas, enviando foto e preços de algumas peças.

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14 - Consignação

Em algumas lojas podem pedir para que você deixe em consignação, Mas você deve avaliar alguns itens antes de decidir de vai deixar ou não o produto na loja, tais como:

- A peça pode se estragar, e quando você for a loja retira-la estará já em péssimo estado, devido ao manuseio diário de clientes curiosos, o pó e falta de cuidado.
- Você deixa na loja e ao final de um mês, ninguém compra e vc perdeu tempo, pq enquanto a peça ficou lá parada você deixou de oferecer a outros clientes potenciais.

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15 - Como calcular o preço que você deve cobrar.

Antes de produzir, você deve verificar:
- Quem é seu publico alvo, ou seja vc quer vender pra quem?.
- Quais são os seus gastos mensais com a produção.
- Qual o tempo dispensado na mão-de-obra.

Se você gastou R$20,00 tem de vender por R$60,00.
R$ 20,00 pelo material gasto
R$ 20,00 pela mão de obra
R$ 20,00 pelo seu lucro

Mas se ficar muito caro, você pode fazer um pouco mais baratinho, tem de usar o bom senso.

Preço para mais de uma peça, ou pedidos em grande quantidade, observe com cuidado o tempo que você vai gastar e o material a utilizar, para não se empolgar na hora e fazer um preço muito baixo.

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16 - Cautela com os amigos.

Por vários motivos:
- Porque pedem descontos.
- Pedem para fazer fiado. 
- E por vezes elogiam tanto, e dizem que não tem dinheiro.

Amigos..amigos, negócios à parte.

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17 - Promessas

Não prometa o que não tem capacidade de fazer e cumprir.

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18 - Administrando o seu lucro.

Sempre que você fizer uma venda, guarde uma parte do dinheiro, aprenda a organizar-se e poupar seu dinheiro.

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19 - Educação

Seja simpática e bem humorada, cara feia e grosserias espantam clientes, afinal todo mundo tem problema, mas nem toda a gente tem de participar dos seus problemas pessoais.

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20 - Assuntos proibidos para quem trabalha com vendas.

- Religião
Se você tem sua crença, não é indicado que comente com todo mundo, porque cada pessoa tem a sua crença, e discutir sobre elas, normalmente a conversa não acaba bem.

- Politica
Pelo mesmo motivo da religião.

- Doenças
Limite-se a ouvir quando alguém lhe falar, mas contenha-se ao narrar as suas, não é agradável falar essas coisas, com alguém que esta comprando suas lindas peças e num momento de descontração total.

- Falar mal de pessoas conhecidas ou não da sua cliente, pq ela vai pensar que na ausência dela, você também fala dela.

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21- Criatividade

Para se enriquecer de idéias, leia revistas de artesanato, visite livrarias, exposições, feiras, pesquise na Internet, etc.

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22-Bom humor e positivismo.

Alto astral, positivismo e pensamentos bons, atraem boas energias, por isso, alegria sempre!

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23- Atenção para hábitos.

- Não fume na presença de clientes.

- Cuide de sua higiene pessoal, limpeza nas mãos é essencial, não é pq você é uma artesã que pode viver com as unhas sujas e mal cuidadas.

- Não use perfumes fortes que podem impregnar nas peças que você está a confeccionar.

- Mesmo que você seja uma pessoa simples, procure estar sempre arrumada, ao receber uma cliente em sua casa para comprar suas peças.

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24- Conheça seus clientes.

Procure observar seus clientes, o que mais procuram, o que mais gostam, conhecendo-os, você poderá com o tempo saber que tipo de trabalho ele mais gosta; e quando você produzir novidades poderá lhes oferecer, aumentando assim sua chance de vendas futuras.

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25 - Peças inacabadas

Quando você produzir uma peça que você não goste, ou que não tenha ficado como planejou, não a deixe sem acabar. Faça uma forcinha, concentre-se e tente terminar, tudo que fica inacabado gera frustração e energia negativa, portanto, termine sempre.

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26- Peças que você não conseguiu vender.

As vezes ocorre de fazermos uma peça que gostamos muito, entretanto não cai no agrado dos nossos clientes, nesses casos não hesite em dar descontos, e fazer um precinho camarada.

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Colaboração de: Cátia Garcia *  Fonte: http://www.sobre.com.pt/como-ser-uma-artesa-profissional

Driblando a ansiedade.

Vamos driblar a ansiedade?

A ansiedade é um sentimento normal, presente na vida de todos nós, essa é a chamada ansiedade fisiológica. Se não tivéssemos ansiedade nenhuma, seríamos indivíduos apáticos, sem metas e objetivos. Por isso, se pensarmos bem, a ansiedade tem seu lado bom! Pórém, nós últimos

anos tem crescido muito o número de pessoas que adoecem devido à ansiedade excessiva.

Bom, mas o que a ansiedade tem a ver com a alimentação? Tudo! Afinal, têm pessoas que comem mais quando estão ansiosas, outras já não conseguem comer nada, pois tem a sensação de um 'nó na garganta'. De uma maneira ou de outra a ansiedade exagerada influencia a alimentação e a vida, de uma forma geral.

Aí vão 5 dicas para driblar a ansiedade:

1. Evite excesso de doces e cafeína: os alimentos preferidos quando bate a ansiedade com certeza é o chocolate (e doces em geral) e um cafezinho, esses alimentos causam um bem-estar momentâneo, mas depois a ansiedade volta com tudo

2. Pratique atividade física: é comprovado que o exercício físico acalma, pois libera uma substância chamada enforfina que proporciona um estado de bem-estar e relaxamento. Você também pode aliar o exercício à uma atividade de relaxamento.

3. Inclua alimentos ricos em triptofano: o triptofano é o precursor da serotonina, uma substância que promove a sensação de bem-estar. Algumas fontes são: banana, arroz integral, castanhas, frutas, feijão, soja, legumes e cereais.

4. Inclua fontes de ômega 3: o ômega 3 é uma gordura poliinsaturada que atua no sistema neurológico, além de evitar processos inflamatórios e aumentar o colesterol bom (HDL) no organismo. Algumas fontes são: linhaça, óleos vegetais, azeite e peixes, como o atum, truta e salmão.

5. Faça algo que você goste: reserve alguns minutinhos do seu dia para fazer algo PARA você, algo que você goste! Qualquer coisa mesmo, seja ler um livro, escutar música, assistir uma série, jogar videogame, desenhar, fazer artesanato, tocar um instrumento. Aproveite esse momento para se desligar das preocupações.

Ah, e não sofra por antecipação, esse é o primeiro passo para aprender a conviver com a ansiedade!

Boa semana!!!

Mulher vitoriosa parabens pelo seu dia !!!!!

Mulher...

Que traz beleza e luz aos dias mais difíceis

Que divide sua alma em duas

Para carregar tamanha sensibilidade e força

Que ganha o mundo com sua coragem

Que traz paixão no olhar

Mulher,

Que luta pelos seus ideais,

Que dá a vida pela sua família

Mulher

Que ama incondicionalmente

Que se arruma, se perfuma

Que vence o cansaço

Mulher,

Que chora e que ri

Mulher que sonha...

Tantas Mulheres, belezas únicas, vivas,

Cheias de mistérios e encanto!

Mulheres que deveriam ser lembradas,

amadas, admiradas todos os dias...

Para você, Mulher tão especial...

Feliz Dia Internacional da Mulher!

Equipe Compartilhando coisas bo.

Saia do estresse.

Saia do estresse .

Uma coisa bem comum é ver as pessoas cada vez mais cedo estressadas. Hoje em dia existe massagem relaxante até para as crianças, pois elas estão estressadas. As consequências do estresse são dores musculares, problemas cardíacos e até mesmo o desenvolvimento de câncer. Sim, o estresse pode ser o responsável por muitos problemas de saúde ao longo do tempo, e se não for controlado pode acarretar nisso. Mas como saber quando o seu estresse ultrapassa o ponto? É simples, é só notar a reação de seu corpo. Está quente? A boca está seca? Sente um aperto no peito? Dores no corpo? Se sim então está na hora de parar e relaxar. Como se pode aliviar o estresse? A alimentação e a atividade física muito contribuem para aliviar o estresse, pois elas proporcionam melhor qualidade de vida. Assim sendo, seria bom mudar algumas coisas em sua rotina, como as já citadas por exemplo. Dedique-se a si mesmo. Sim, tirar tempo para você pode ser de grande ajuda para evitar a ansiedade e ter mais alívio do estresse que a rotina causa, por isso todos os dias procure tirar um tempo para relaxar e fazer algo que goste, seja pintar, fazer artesanato, caminhar ou qualquer outra coisa que te dê prazer. Essas são algumas dicas que podem ser de ajuda para obter alívio do estresse. Então aproveite o melhor lado da sua vida e se curta um pouco, verá como boa parte de seu estresse e nervosismo irão diminuir.